El agua y los líquidos son esenciales para mantener las funciones primordiales y la temperatura apropiada en nuestro organismo.

El cuerpo puede perder mucho líquido a través de sudor y la respiración durante el ejercicio, sobretodo en ambientes secos y con alta temperatura.

La sed aparece cuando ya hemos perdido entre 1 a 1.5 litros de líquido de nuestro organismo. Esta pérdida de agua va acompañada de pérdida de electrolitos, especialmente cloro, sodio y potasio.
Algunos signos de deshidratación son:
- Boca seca y lengua traposa.
- Mareos y fatiga.
- Cansancio
- Bajo rendimiento físico.
- Cefalea
- Calambres

Algunas sugerencias para mantener suficientes líquidos en su cuerpo durante la actividad física son:

- Asegúrese de tomar bastante líquido con cada comida, sea que esté haciendo ejercicio o no

- El mejor momento para entrenar o hacer deporte es a primera hora de la mañana o a última de la tarde para evitar los momentos más calurosos del día

- Evite beber alcohol y bebidas con cafeína, ya que ambas aumentan la frecuencia de la orina y podrían causar deshidratación
- Beba líquido antes de iniciar la actividad. Aproximadamente 2 tazas de agua 2 horas antes de un entrenamiento. Es importante empezar a hacer ejercicio con suficiente agua en su cuerpo

- Continúe tomando sorbos de agua durante y después del ejercicio, aproximadamente de 1/2 a 1 taza de líquido cada 15 a 20 minutos durante la primera hora de ejercicio. Luego, y dependiendo de la intensidad del ejercicio es necesario reemplazar la pérdida de electrolitos con bebidas isotónicas

- Incluso beba cuando ya no sienta sed

- Ofrézcales con frecuencia agua a los niños durante las actividades deportivas. Ellos no responden a la sed igual de bien que los adultos

- La orina transparente es una buena señal de que usted está completamente rehidratado.