| Caminar para luchar contra el sedentarismo |
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Test de clasificación de sedentarismo (Pérez-Rojas-García). El test consiste en: Subir y bajar un escalón de 25 cm de altura, durante 3 minutos, aplicando tres cargas con ritmos progresivos (17, 26 y 34 pasos /min). ( se considera un paso , un ciclo que comprende subir el pie derecho, el izquierdo, bajar el derecho y finalmente bajar el izquierdo). Se aplica cada carga durante 3 minutos y se descansa 1 minuto entre ellas. Se sigue el siguiente procedimiento para ejecutar el test : 1.- Se toma la presión arterial y el pulso en reposo. 2.- Se define el 65 % de la Frecuencia Cardiaca Máxima(FCM) del evaluado en un minuto mediante la formula FCM = (220 - EDAD) 65 % FCM =( FCM X 0.65 ) Lat/min El resultado se divide entre 4 , para llevarlo a la frecuencia en 15 seg. Esa cifra se convierte en el limite de asimilación de las tres cargas físicas posibles a aplicar ( 17, 26 y 34 pasos por minuto) 3.- El individuo debe subir y bajar un escalón de 25 cm de altura a un ritmo de : 1ra carga 17 pasos por minuto durante 3 minutos. Finalizado los 3 minutos de carga , se sienta al evaluado y se le toma el pulso en los primeros 15 segundos de 1 minuto de recuperación. Si la cifra de la frecuencia cardíaca permanece por debajo del 65 % de la frecuencia cardiaca máxima obtenida , entonces pasa , después que complete el minuto de recuperación, a la segunda carga . Si la cifra es superior entonces ya termina su prueba otorgándole la clasificación, en este caso de sedentario 4.-Con el mismo procedimiento se aplica la segunda carga (26 pasos por minuto y la 3ra carga 34 pasos por minuto , siempre aplicando 3 minutos de carga y un minuto de recuperación).
CLASIFICACION DE SEDENTARISMO SEDENTARIOS CRITERIO CLASIFICACION a.- No vence la primera carga (17 p/min.) Sedentario Severo. b.- Vence la primera carga, pero no la segunda (26 p/min.) Sedentario Moderado.
ACTIVOS C.- Vence la segunda carga, pero no la 3ra (34 p/min.) Activo d.- Vence la 3ra carga (34 p/min.) Muy Activo
Caminar puede hacer bajar de peso... Caminar aumenta la autoestima y esto induce una motivación para mantenerse en peso y alimentarse mejor, porque se sienten mejor consigo mismos. Una persona con una buena autoestima, tiene más posibilidades de dejar de comer. Algunas investigaciones creen que los ejercicios aeróbicos ayudan a que los alimentos permanezcan menos tiempo en el estómago y los intestinos (menos tiempo de absorción). Las caminatas reducen el factor de sobrealimentación. Muchas personas se sobrealimentan por razones que nada tiene que ver con el hambre, el stress, el aburrimiento, depresión, soledad, etc. Es conocido que un programa de ejercicio puede ayudar a reducir o aliviar por completo estos factores. Caminar quema calorías. Por ejemplo una persona que pesa aproximadamente 75 kilogramos y camina un kilómetro en 9 minutos, quemará un promedio de 550-800 calorías en una hora. Estas calorías son comparables a una comida regular. Las caminatas aumentan tu tejido muscular. Caminatas regulares aumentan la proporción de peso músculo en todo el cuerpo (Mejoran la composición corporal). Mientras que un kilo de músculo es menor y más compacto que un kilo de grasa. Tu cuerpo lucirá más firme |
El sedentarismo, en muchos países, hoy día, se considera como uno de los problemas más importantes que tienen que enfrentar los gobiernos y las autoridades de la salud. 
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